努力分（Exertion Score）怎么用？每天一个动态目标值

它解决什么问题

「每天一万步」的缺陷是一刀切：前一晚熬了夜，第二天还硬凑一万步，是给恢复中的身体加压。努力分（Exertion Score）的思路是让目标跟着状态走——官方对它的定义是：基于个人恢复与准备状态设定的每日个性化努力分，动态调整，并给出针对性的运动建议。

在哪里看

首页「活动」或「努力分」分段标签（英文界面为 EXERTION）。卡片显示当日目标分数与当前累计，环随运动推进闭合。顶部分段标签里的这个视图与概览视图的活动圆环是配套关系：圆环记录量，努力分给出「够不够」的判断标准。

分数怎么来的

合成输入包括前夜的睡眠质量、静息心率与心率变异性的恢复信号、以及当日已完成的活动量。恢复好的日子目标上浮，睡眠不足或身体电量低迷的日子目标下调。这也是它与固定步数目标的本质区别：同一个分数，今天可能比昨天更容易或更难达成，而这是设计使然。

与训练计划的配合

• 恢复日：分数被调低时，别硬补前一天的缺口，按当日分数完成即可。
• 强度课之前：早晨电量高、努力分目标上浮，是安排间歇跑或大重量的信号窗口。
• 连续爆表：连续多日轻松超额，说明身体状态上了一个台阶，可以考虑提高训练计划的整体量级（见 Zepp Coach）。

别和 PAI 混淆

努力分是「今天的目标管理」，PAI 值是「长期的心肺健康存量」，两者算法与用途不同。PAI 的解读见PAI 值。

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