睡眠阶段与零星小睡：浅睡、深睡、REM 的分配有讲究

阶段结构的读法

睡眠页的时间轴把一夜拆成四个阶段（含夜间清醒片段）。单晚的参考结构大致是：深睡集中在前半夜、REM 集中在后半夜、浅睡贯穿全程、清醒片段零星。应用自动完成分期，设备传感器以心率变化与体动信号为输入。

各阶段的职能

• 深睡：生长激素分泌与生理修复的主时段。占比过低常见于：睡前饮酒、过晚高强度训练、环境过热。
• REM：情绪与记忆加工。酗酒与某些药物会压制 REM；睡眠债偿还期 REM 会反弹性增多。
• 浅睡：占比最高是正常的，不必为浅睡多而焦虑——它承担阶段间过渡。
• 夜间清醒：几分钟以内的短暂觉醒人人都有，应用把它如实标出；频密长醒则值得查环境（噪音、温度）与晚间摄入。

时长之外看三件事

1. 入睡与醒来的规律性：连续一周的入睡时间漂移超过一小时，比任何单一晚的分数更能预测白天的状态。
2. 深睡的「前重后轻」是否还在：整体后移往往对应入睡过晚。
3. 小睡的位置：见下节。

零星小睡的记账方式

午间、傍晚的短睡眠被记为零星小睡（官方数据接口里就是独立的 nap 记录），不并入夜间时长，避免把夜间报告搅浑。小睡同时给身体电量回血——半小时以内的下午小睡通常净收益为正，超过一小时容易进入深睡惯性，醒来反而昏沉，也影响当晚入睡。

周报：把七晚连起来看

首页概览的睡眠周报卡片每周生成一次汇总（应用会主动提示「周报已生成」），回顾一周的阶段占比与得分趋势。判断自己是不是「睡眠体质变了」，以周报为单位，别以单晚为单位。

睡眠辅助监测开关

设备页健康监测设置里的「辅助睡眠监测」开启后，算法调用更多信号提升分期精度；呼吸质量监测见睡眠呼吸质量。

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睡眠侧最后一个指标：夜间呼吸质量。